我們一切的行為來源於大腦的指揮，胖與瘦，減肥成功還是失敗。我們不要在和體重的拉鋸戰中沉淪，不要痛苦地流汗卻看不見體重秤上的效果，我們要集中腦力消耗熱量。在瘦身之路上習慣走成自然。發展腦力，讓運動消耗熱量事半功倍！
有時候我們發現運動對於減肥的效果並不如預期的好，或者一些對他人行之有效的運動，作用於自身卻收效甚微。為什麼呢？
也許是因為我們運動的時候忘了使用大腦。研究人員發現，大腦在運動過程中起著非常重要的作用。我們都體會過運動對於腦力的提升，其實反過來大腦對於運動以及運動減肥的促進作用也同樣顯著。
現在開始，我們學習在減肥過程中用大腦指揮運動。
A、一場完美的大腦模擬練習可多消耗15～20%的熱量
健身舞蹈課程在全世界的健身房如火如荼。除了時尚誘惑力，還有一項重要的原因就是舞蹈是一項“想像完美”的運動。這種“想像完美”不僅是指舞蹈時身體動作的完美，更是學習舞蹈的過程中我們大腦形成的“運動記憶”。
所謂“運動記憶”，是指在學習某項運動時我們的意念在大腦裡模擬了整個運動的狀態，比如跳舞前我們在腦子裡想像一遍即將進行的舞蹈動作，這樣經過一次次地完美想像， “運動記憶”被固化在大腦中。 “運動記憶”形成後，會在我們真正開始運動的時候像計算機一樣精確地指揮我們身體各方面進行配合，讓動作完美流暢。美國一項研究表明，“流暢”地完成一組動作比“磕磕絆絆”至少多消耗15～20%的卡路里。
讓我們這樣做：鍛煉之前，在頭腦中將運動的全過程想像一遍，也就是在腦海裡模擬一遍即將開始的動作。
B、安靜的大腦多出60%的效果
雖然我們不是運動員，但我們也有最佳運動狀態。研究顯示，當我們處於最佳運動狀態時，大腦的神經活動比平常要少而專注。腦電圖監測表明，此時我們的注意力只集中在視覺和相關運動等很小的區域上，其他的神經網絡區域幾乎沒有活動。最讓人驚喜的是如此“安靜的大腦”卻可以令我們獲得多出60%的運動效果。
讓我們這樣做：集中精神，只關注動作本身。
如果一時進入不了狀態，可以對自己進行“運動催眠”。比如跑步時專注於步伐；擊球時默數擊球的次數；游泳時感受泳池轉彎處雙腳蹬踏池壁的感覺。讓自己慢慢進入專心運動的狀態。
C、30分鐘的剌激提高熱量消耗30%
我們的大腦很容易喜新厭舊，如果你不能經常給它足夠的刺激，它就會懶得關注你的所作所為。甚至用消極的情緒給肌肉下達錯誤的指令，搞得肌肉緊張，動作阻滯。
讓我們這樣做：不斷變換運動方式、運動節奏來刺激大腦。比如在跑步過程中不斷變換跑步的速度，或是幾個跳躍動作後加一段快速跑。這樣的間隔練習會不斷刺激大腦關注運動本身，不走神兒。 30分鐘的間隔練習比常規練習多消耗30%的熱量。
D、10分鐘的平衡練習=70卡路里的熱量
練習過太極拳嗎？表面從容不迫，波瀾不驚，運動後卻是大汗淋漓。同樣的效果也出現在瑜伽練習中，看似平緩的瑜伽每小時熱量消耗達300卡路里。究其原因，太極和瑜伽都強調大腦對身體的控制性，即平衡能力，要求練習時腦力高度集中。每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量，相當於2塊威化餅乾的熱量。
讓我們這樣做：
①幾乎所有的鍛煉都可以加入平衡練習。比如雙腿站立練習時試一會兒單腿站立；在墊子上做的運動改在健身球上完成。
②隨時可做的平衡。打電話的時候、看書的時候、聊天的時候、吃餅乾的時候……請擺個金雞獨立的姿勢吧。
沒有留言:
張貼留言