距今兩千多年的中國養生著作《十問》中，談到睡眠對人體美容的作用時說：“缺少正常的睡眠與飲食，就會像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴。”深睡眠是睡眠的精華，故深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。事實也證明，深睡眠是最好的化妝品，深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠，就會容光煥發，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。相信不少人對此感同身受。
那麼，深睡眠是怎樣促進美容的呢？研究結果表明，大致有三個方面：①睡眠時皮膚血管更開放。這可補充皮膚營養和氧氣，帶走各種排泄物；②睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修復，保持皮膚細嫩和有彈性；③睡眠時，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕態。
祖國醫學認為，“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液、調節血量的功能，並且認為人體血液循環配合時辰運行，在子時（即晚上23點到次日凌晨2點）走上頭部，丑時到肝臟。如果在這個時間段，能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會很好。如果做個夜貓子，肝臟無法休息，“肝氣鬱結，則血流不暢”，臉色自然容易變得乾澀、粗糙、晦暗。
現代醫學研究亦證明，激素的濃度因睡眠方式被打亂而波動，並與突然長痤瘡和皮膚極其乾燥有關。眼睛凹陷的樣子暴露出睡眠不足，主要歸因於血液循環的變化：當身體與疲倦抗爭時，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色並眼眶凹陷。享譽全球的世界名模克勞迪婭·希弗就曾強調，減少了睡眠時間，很快就會發現皮膚顯得毫無光澤，眼睛下部出現黑灰色眼圈。
總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質量的深睡眠，則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。除了睡覺前要放鬆精神，安然入睡外，按照下面的步驟進行操作，能讓你在睡眠過程中延緩容顏衰老，滋潤肌膚的功效“更上一層樓”！
晚餐後儘量少攝取鹽及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。
睡前不要吃東西，以免血液集中於消化器官，減少皮膚的營養。
睡前應徹底清潔臉部。化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚乾燥，不利於皮膚充分休息。
睡前用水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜。
清洗臉部後，用棉球塗收斂化妝水，並輕輕拍打麵部，最後抹上乳液再睡。
清洗臉部後，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然後抹上唇油，防止唇部乾燥。
睡前要用一定的方法保持居室內適宜的濕度，比如打開加濕器，因為空氣中適度的水分可保證肌膚不致乾燥而發生脫皮。
臥床時枕頭略墊高，睡眠不超過8小時，以防眼皮浮腫，也不要把臉埋在枕頭里。
無論科學還是實踐，都證明睡眠對美容有著神奇的功效，那我們為何還要退而求其次，揮霍無數金錢購買化妝品，為那張美麗的臉做貢獻呢？從現在開始，就讓我們運用既省錢有效又無可爭議的美容療法——睡眠，盡力滿足皮膚的基本需要吧！
運動可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運動。運動可加速人體血液循環，加速新陳代謝，促進人體排毒；運動可使人接近大自然，讓人胸襟開闊。可你知道嗎？每天進行適度的運動，還可增加深睡眠時間，提高人們的睡眠質量。
據美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每周平均45英里）和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的深睡眠時間比不運動組多18%。
這就意味著，每天進行適當的運動鍛煉除了可強身健體、調適心情外，還可促進夜晚睡眠，特別是深睡眠。一方面是因為機體活動後產生一定程度的疲勞，需要靠睡眠加以恢復和補償。另一方面，運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，通過長期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒，從而保證睡眠。
儘管運動鍛煉的好處如此之多，但鍛煉不當也會給我們的身體造成負面影響。體育鍛煉講究方法，方能通過運動增加我們的深睡眠。
一、根據個人興趣選擇鍛煉項目
二、結合自己的體質鍛煉
三、選擇好運動的時間段
需要強調指出的是，臨近入睡時，應避免做導致大量出汗的劇烈運動，否則臨睡前仍處興奮狀態的肢體及高體溫都會對睡眠質量產生不利影響。通常情況下，睡前6小時內應停止做劇烈的運動，晚上還可應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放鬆，促進睡眠。
古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”現在生活條件越來越好，人們對健康也越來越重視。為了健康、長壽，人們採用鍛煉、營養以及滋補全身等各種方法，但養生的第一補品不是別的，而是深睡眠，“補啥都不如補深睡眠”。
深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，能起到保養皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。深睡眠期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，人體代謝維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少。同時體內有關的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復，並把能量加以儲存供來日需要。
深睡眠是兒童生長發育、智力開發；年輕人精力恢復、消除疲勞；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。一般情況下，30歲後，深睡眠開始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50%，70歲後深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。所以，青年人要呵護好深睡眠，中年人要保養深睡眠，老年人要滋補深睡眠。
再有，人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病，如因睡眠不足而引發的頭痛以及感冒、發燒等都會迎刃而解。最司空見慣的是，感冒和發燒的病患者往往會特別想睡覺，正是因為在睡覺，尤其是質量高的深睡眠階段，會增強機體抵制和消滅外來病細菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復健康。
研究表明，一個人如果能在晚上10:30左右睡覺，約40分鐘進入深睡眠最理想。一個人只要深睡眠時間充足，能保證2小時左右的深睡眠，第二天起來就會精神煥發、精力充沛、身體健康。相反，那些睡著了很容易驚醒，老感覺在做夢，總是處於淺睡眠的人，即使睡十幾個小時，仍會感覺不解乏。
那麼，對於深睡眠較差者，如何才能保證一定時間和質量的深睡眠呢？專家建議：
①盡量保持睡眠環境的安靜，不受外界打擾；
②睡醒時，盡量避開“深睡眠”階段，尤其是那些要被鬧鈴叫醒的人士，更應計算好自己的睡眠節律，把鬧鐘定在“淺睡眠”時段，以免發生頭昏腦漲等症狀；
③對於生活節奏快，且作息無規律的人士，應下意識地鍛煉自己，以便適應有彈性的睡眠方式。
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