身的健康，而且可以使分娩更加順利、輕鬆。來吧！做做準備活動，和我們一起輕鬆練瑜伽。
一月 拜日式
步驟：
站立，雙腳打開比肩略寬，雙手在胸前合十，深呼吸；
吸氣，上身向後仰；
呼氣，上身向前彎；
雙手撐住身體前側地板，膝蓋盡力伸直，深呼吸；
吸氣，雙膝彎曲地；
呼氣，胸口貼地，停留6秒鐘，同時做深呼吸；
吸氣，身體緩慢向上抬起；
呼氣，雙手撐穩，雙膝離地且伸直；
身體緩慢還原回站立姿勢，吸氣向後仰；
呼氣，還原，雙手於胸前合十，深呼吸。
二月 魚式
步驟：
平躺於地上，深呼吸；
雙手握拳放於身體兩旁，用手肘支撐身體，胸部挺高，頭心頂在地上，盡量伸張頸部，停留6秒鐘，深呼吸；
還原，將呼吸調整均勻。
注意事項：盡力抬高胸部，使背部離地，這個動作可以矯正駝背。切記！只要感到不適就應緩慢還原，不勉強進行，以免受傷。
益處：此動作有益於扁桃腺、甲狀腺和肺部，可增加抵抗力；具有柔軟、美化頸部和肩部肌肉，並有預防感冒等功能。
三月 虛坐式
步驟：
站立，雙腳打開比肩略寬，深呼吸；
吸氣、雙膝彎曲成馬步，呼吸雙手撐在膝蓋處停留6秒鐘，深呼吸；
還原，將呼吸調整均勻。
注意事項：懷孕初期適宜多練習虛坐式。當膝蓋彎曲時，盡量將雙膝左右打開至極限，力量全放在兩條腿上，以鍛煉腿部力量。
益處：促進血液循環和胎兒成長，增強腿部力量和耐力，多練習可儲存豐沛的體能，有助於分娩，對預防孕婦因運動量不足而造成的氣血循環不良十分有效。
休息式
步驟：
平躺於地上，雙腳左右打開比肩略寬；
雙手自然垂放於身體兩旁，手心向上，閉目，深呼吸。
注意事項：每完成一個瑜伽動作後，用休息式進行調整，緩解緊張感。以休息式進入放鬆階段時，一定要將注意力集中於身體，由頭至腳或腳至頭，配合深呼吸，慢慢地去感受身體每一部位及肌膚的放鬆感。懷孕後期練此動作可於腰下墊柔軟的枕頭，但不要墊太高，以使孕婦舒適放鬆為佳。
益處：使身心安寧，精神愉悅，消除疲勞，提神醒腦，解除精神與肌肉的緊張感。
練習瑜伽TIPS
1、衣服要寬鬆舒適，赤腳練習；
2、應在空腹時練功，完成30分鐘後進食，洗澡；
3、精神要集中，動作緩慢柔和，呼吸均勻；
4、不要過度緊張或者勉強用力，不要與他人競賽；
5、最好每天堅持練功，定時進行。
四月 金剛坐式
步驟：
跪坐，臀部坐在後腳跟上，深呼吸；
停留10-20秒鐘，還原。 (也可根據自身的情況延長至1分鐘)
注意事項：跪坐時上身須盡量放鬆，主要鍛煉肩膀及胸部的力量，注意收緊下巴，腰背挺直。
益處：這個動作能使練習者感覺心裡踏實，有助於改善體質，提高注意力，使精神愉悅，適合孕婦時常練習，以舒緩懷孕的緊張情緒與壓力。
五月 貓式
步驟：
跪坐，深呼吸；
跪正，臀部與膝蓋垂直，兩手放在膝蓋的前方，手掌與膝蓋平行，吸氣，腰部凹陷，頭抬高，臉向上；
呼氣，腰部提高，頭向內縮，深呼吸，腰部上下擺動數次；
還原，將呼吸調整均勻。
注意事項：練習時注意力應放在腰部，擺動腰部的過程要緩慢，呼吸要順暢。
益處：有助於解除肩膀背部疲勞，促進脊椎兩旁血液循環，增強母親與胎兒的體質。
六月 抬腳休息式
步驟：
準備一張椅子，將兩條小腿舉高放在椅子上，深呼吸；
雙腿微微分開，雙手放於身體兩旁，放鬆，停留數十秒以上；
還原，將呼吸調整均勻。
注意事項：準備的椅子不可太高。此動作的要領在於放鬆，同時深呼吸，意念由腳尖開始，慢慢升至腳踝，小腿，膝蓋，大腿直至骨盆，最後整個臀部有完全放鬆的感覺。
益處：可預防腿部浮腫和靜脈曲張，促進腳步血液循環，同時可完全放鬆腰部，緩解腰部因懷孕負重所產生的疲勞。
七月 後視式
步驟：
跪坐，深呼吸；
慢慢讓臀部坐在兩小腿內側的地板上，吸氣，上身緩慢向右邊，左手摸右膝外側，右手盡量向後方挪動到極限，停留6秒鐘；
還原，將呼吸調整均勻，換方向重複一次。
注意事項：練習時上半身盡量保持放鬆狀態。
益處：可刺激脊椎，矯正脊椎不正確姿態，強化背部和腰部肌肉，調整中樞神經與交感神經功能，增強肝臟，腎臟機能，促進血液循環。
八月 吉祥式
步驟：
坐在墊子上，深呼吸；
兩腳併攏，腳跟靠近會陰處，挺直腰背，停留6到10秒鐘，深呼吸；
還原，雙腿放鬆；
將呼吸調整均勻，重複一次。
注意事項：雙手抓住雙腳停留時，盡量挺直腰背，同時禁閉肛門，膝蓋盡力平放在地板上。
益處：可使腳關節柔軟，增強肛門功能，多練有助於順產。
九月 胸貼地貓式
步驟：
坐在墊子上，深呼吸；
兩手伸直，向前放於膝蓋前方；
抬起臀部，放下腰，胸部，下頜貼地，停留6到10秒鐘，深呼吸；
還原，將呼吸調整均勻，重複一次。
注意事項：練習時應緩慢進行，切勿操之過急。
益處：可使背部，臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。經常練習此式，可之胎位正常，有助於順利生產。
十月 天線式
步驟：
跪坐，腰背挺直；
吸氣兩手左右打開；
呼氣，上身後仰，停留6秒到10秒鐘，深呼吸；
還原，將呼吸調整均勻，重複一次。
注意事項：盡量擴胸，深呼吸，注意力放於胸口處。
益處：促進血液循環，新陳代謝，可解除憂慮，使心情愉悅神清氣爽，有助於順利生產。
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