*找到強有力的理由，並且寫下來
最近一次決定戒菸時（之前我屢戰屢敗），我意識到自己需要比“有益健康”或“我要證明我行”更好的理由——於是我找到了真正的理由：為了妻兒。我要活得足夠長看到孩子們長大成人並擁有他們自己的孩子，健康地含飴弄孫。另外我還憂慮孩子們長大後也抽煙，多數吸煙者的父母都吸煙。我不希望這發生在我的孩子身上。最後，我還擔心妻子的健康。我希望她戒菸，但她只在懷孕期間這麼做過，我明白若自己不在她分娩前永久戒菸，很快她也將繼續抽煙，之前便是如此。
於是我有了強有力的戒菸理由，並把它們寫了下來。甚至，我還更進一步，就此向我大姐克洛伊莊嚴起誓，說哪怕一次失敗也不放棄，直到成功戒掉。最後，我向妻子承諾保證我將戒菸，並讓她保證哪怕生育之後她也不得再抽煙。成交。大家都不得食言。
現在回頭看戒菸過程，曾有多次想放棄。一個使我堅持的因素就是許下的諾言以及記下來的那些強有力的理由。每個艱難時刻這些銘記於心的理由就支撐我繼續前進。
這對於任何目標的實現都有效。了解你的理由，仔細想一想，然後寫下來。僅為減肥而健身是不夠的。多數人這麼做最終還是難免放棄。找一些強有力的理由。有些人運動是因為被醫生告知不運動就將面臨死亡…這就是他們運動的有效理由。且這種情況下他們通常都能堅持。他們清晰自己這麼做的理由，且理由強大有力。
想想你的目標。你的理由是什麼？若敬愛某些人，就為他們而做，這會比僅為自身利益而做更具激勵力量。為自己而做也很好，但要為你確確實實想要實現並有充分理由的事而行動。
寫下來，將它們張貼在明顯的地方。每當有衝動放棄或興趣減弱時都要將它們銘記於心。
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